영양제 먹는 시간 따로있다?!

영양을 식사로 다 챙기지 못하기 때문에 영양제를 먹습니다.

하지만 언제 먹어야 하는지 헷갈리기도 하고 모르기도 해서 아무때나 드시는 분들이 많습니다.

오늘은 영양제 먹는 시간에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

영양제 먹는 시간 따로 있다?!

 

 

1. 공복

◎ 유산균

프로바이오틱스는 위산이 적을 때 일어나자마자 바로 드시는 것이 좋다고 합니다.

식 후에 드신다면 2시간 정도 공복을 유지한 후 섭취하시면 됩니다.

유산균을 섭취하실 때는 충분한 물과 함께 드시면 됩니다.

또 매일 일정한 시간에 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

◎ 비타민B 복합체

비타민B 영양제를 섭취한 후 식사를 하면 에너지 변환이 매끄럽다고 합니다.

신체 곳곳의 활력을 위해 공복에 섭취하시면 좋습니다.

하지만 고함량 제품일 경우 위에 부담을 줄 수 있으니 식후에 섭취하시는 것이 좋습니다

 

◎철분제

철분제는 공복에 섭취하면 흡수율이 높아진다고 합니다.

하지만 위장장애가 있는 분들은 위에 부담이 될 수 있으니 식후에 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

2. 아침 식사 후

 

◎ 비타민C

비타민C에는 산 성분이 있어 공복에 드시면 속쓰림이 발생할 수 있습니다.

그래서 식사 중간이나 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.

 

◎ 루테인

루테인은 아침에 먹어야 낮 동안 햇빛이 눈에 미치는 손상이 적어진다고 합니다.

 

 ◎ 비타민D

비타민D는 오전에 섭취해주시는 게 좋습니다.

낮 동안 비타민D와 햇빛합성을 하게 되면 뼈 건강도 좋고 피부미용에도 좋다고 합니다.

또 잠을 잘 잘 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

◎ 아연

아연은 아침식사 후 2시간이 지난 뒤 섭취하시는 걸 추천드립니다.

공복에 섭취를 하게 되면 속이 쓰리거나 울렁거릴 수 있다고 합니다.

 

 

3. 저녁 식사 전

 

◎ 다이어트 보조제

식사가 지방으로 전환되지 않도록 저녁식사 전에 섭취하는 걸 권장합니다.

 

 

4. 저녁 식사 후

 

◎ 오메가3

오메가3는 지용성 성분이라 식사 중이나 식사 후에 섭취해야 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.

밤 10시부터 새벽2시까지 세포 손상을 치료하는 시간으로 항산화 효과 극대화 시간이라고 하니 저녁 식후에 드시는 게 좋겠습니다.

 

◎ 칼슘

우리 몸에 가장 중요한 무기질 영양소인 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘과 함께 드시면 더욱 효과가 좋다고 하는데요

칼슘은 뼈 건강 뿐 아니라 스트레스 해소와 숙면에도 도움을 준다고 하니 저녁 식후에 드시는 게 좋겠습니다.

 

◎ 마그네슘

마그네슘은 칼슘과 한 세트라고 해도 무방합니다.

마그네슘 역시 스트레스와 숙면에 도움을 줍니다.

 

◎ 밀크씨슬

간 건강에 도움을 주는 밀크씨슬은 소화를 촉진시키는 역할도 한다고 합니다.

피로회복에도 도움을 주기 때문에 식사 후나 자기 전에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

5. 그 외

 

◎ 프로폴리스

프로폴리스는 아무때나 섭취해도 상관이 없다고 합니다.

다른 영양제들과 적절한 시간차를 두고 복용하시는 걸 추천드립니다.

 

◎ 비타민A

비타민A는 지용성으로 식사 후에 드시는 것을 추천합니다.

한번에 다 드시는 것이 아니라 식후 하루 3번 나눠드시면 더 좋겠습니다.

 

오늘은 영양제 먹는 시간에 대해 알아보았습니다.

다음에는 더 건강한 소식으로 찾아오겠습니다.

감사합니다.

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