계단 오르기 효과 다이어트는 기본

처음 운동을 하시는 분들은 어떻게 어디서부터 시작해야 할지 막막해합니다.

계단 오르기는 실내에 있는 경우가 많아 날씨의 영향을 많이 받지 않는다는 장점이 있습니다.

그래서 오늘은 언제 어디서든 가볍게 할 수 있는 계단오르기 효과에 대해 알려드리려고 합니다.

 

 

계단오르기 효과

 

1. 체중감량

계단 오르기를 하는 대표적인 이유 중 하나가 체중감량이 아닐까 싶습니다.

계단을 오를 때 생각보다 칼로리가 많이 소모된다고 합니다.

약간 빠르게 걷는 운동보다 칼로리가 2배 정도 소모된다고 해 계단 오르기 다이어트를 하시는 분들도 많다고 합니다. 

 

 

 

2. 심폐 기능 향상

계단오르기는 평지를 걷는 것보다 훨씬 힘이 많이 들어갑니다.

평지를 걸을 때에는 숨이 차지 않는데 계단 오르기를 할 때에는 숨이 차는 이유가 바로 이것입니다.

그래서 꾸준히 하게 되면 폐활량이 늘어나 지구력이 좋아지고 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 근력 증가

다리와 허벅지, 엉덩이에 힘을 많이 주고 계단을 오르기 때문에 하체의 근력이 강화됩니다.

하체의 근력 증가와 함께 복부에도 힘을 주고 오르기 때문에 복부의 근육도 증가하게 됩니다.

몸의 잔 근육들까지 자극을 주기 때문에 탄력적이고 예쁜 라인에도 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 혈액순환

우리 몸은 운동을 할 때 심장이 빨리 뜁니다.

계단 오르기를 하면 심장이 빨리 뛰고 혈액의 흐름이 빨라지게 됩니다.

혈액 순환이 잘 되면 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 예방이 될 수 있습니다.

혈액순환이 잘 되면 노폐물 배출 또한 잘 되기 때문에 부종과 소화기능에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 허리 통증 감소

계단 오르기를 할 때에는 하체의 근육과 기립근을 많이 사용합니다.

꾸준히 계단을 오르다보면 기립근을 사용해 허리 근육이 발달되어 허리 통증이 감소할 수 있다고 합니다.

하지만 자세가 안 좋을 경우 오히려 허리의 통증이 증가할 수 있다고 하니 바른 자세로 계단을 오르셔야 합니다.

 

계단 오르기를 할 때에는 척추를 똑바로 세우고 발은 11자 형태로 계단을 디딜 때 발바닥의 절반 정도만 올려야 합니다.

발바닥의 절반만 허벅지 앞쪽 근육과 종아리 스트레칭이 되는데 만약 족저근막염이 있다면 발 전체를 올려야 합니다.

 

 

 

6. 남성호르몬 증가

계단오르기를 꾸준히 하게 되면 근육량이 증가하면서 남성호르몬 수치도 증가하게 됩니다.

남성호르몬 수치가 증가하게 되면 생활에 활력이 있고 근육도 잘 붙으며 운동수행능력 또한 좋아진다고 합니다.

 

 

 

계단 오르기 주의사항

계단 오르기를 하기 전 스트레칭은 해주셔야 운동을 할 때 다치지 않을 수 있습니다.

종아리, 허벅지 앞쪽, 허벅지 뒤쪽, 장요근 스트레칭을 해주시면 됩니다.

 

갑자기 무리하게 하는 것은 오히려 독이 될 수 있으니 할 수 있는 만큼 천천히 늘려나가시는 것이 좋겠습니다.

 

내려올 때는 관절의 무리를 최소화하기 위해 엘리베이터를 이용하시는 것이 좋습니다.

만약 엘리베이터가 없는 곳이라면 옆에 있는 난간이나 손잡이를 잡고 천천히 내려가시면 됩니다.

 

 

 

오늘은 일상 속에서 할 수 있는 계단 오르기 효과와 주의사항에 대해 알아보았습니다.

생각보다 좋은 점이 너무 많아 저도 오늘부터 계단 오르기를 시작해보려고 합니다.

어렵게 생각하지 마시고 집 앞에 있는 계단이라도 올라가 보시면 좋겠습니다.

 

 

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