당뇨에 좋은 음식 알아보기

당뇨병은 4대 사망원인 질병 중 하나라고 합니다.

그만큼 당뇨에 걸린 사람이 많다는 뜻인데요.

오늘은 20대도 안심할 수 없는 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

1. 아보카도

아보카도는 당이 1g미만으로 당지수(GI)가 27로 낮은 수치라고 합니다.

탄수화물이 적고 마그네슘 함량이 높은데 이 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선해주는데 효과가 있습니다.

또 건강한 지방이 포함되어 있고 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하도록 도와주기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2. 등푸른생선

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 들어있는데 이 성분은 당뇨병의 합병증인 동맥경화와 뇌졸중을 예방합니다.

또 우리몸에 좋은 불포화지방산이 신진대사를 활발하게 하고 인슐린 민감성을 높여주는 역할을 한다고 합니다.

그래서 당뇨 예방에 좋은 음식 중 하나인데 통풍이 있는 환자들은 요산수치가 높아질 수 있어 주의하셔야 합니다.

 

 

 

3. 브로콜리

브로콜리에는 혈당을 조절하는 설포라판 성분이 함유되어 있다고 합니다.

새싹부분에 많이 있다고 하니 새싹위주로 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

브로콜리는 레몬의 2배정도로 비타민C도 많고 항산화 작용으로 항암효과도 있다고 합니다.

 

 

 

4. 양파

양파에는 인슐린 기능을 향상시키고 혈당 수치를 안정화 하는데 도움을 주는 크롬 성분이 함유되어 있습니다.

또 콜레스테롤 수치를 낮추고 내장지방을 제거해주는 퀘르세틴 성분이 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

양파는 어떻게 요리를 해 먹어도 상관없지만 양파즙은 즙으로 만드는 과정에서 당이 올라갈 수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

 

 

5. 계란

염증을 줄이는 데 계란이 많은 도움이 됩니다.

계란은 인슐린 감수성을 개선하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높인다고 합니다.

당뇨건강에 도움이 될 수 있으니 계란은 간식으로 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

6. 땅콩

땅콩은 GI지수가 13으로 수치가 낮은 편 입니다.

마그네슘 함량이 높아서 인슐린 저항성 개선에 좋습니다.

탄수화물이 적은 식품이라 혈압관리에도 좋고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

하지만 좋다고 많이 먹었다간 지방 성분 때문에 설사를 할 수 있으니 하루에 20개정도 드시는 게 적당합니다.

 

 

 

7. 돼지감자

혈당 조절을 도와주고 인슐린 분비를 촉진시키는데 도움이 되는 성분이 돼지감자에 들어있습니다.

당뇨에 좋은 음식으로 알려져있는 돼지감자는 비타민과 미네랄이 풍부해 항산화와 면역력에도 도움이 된다고 합니다.

또 아눌린을 많이 함유하고 있어 혈당을 낯추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 딸기

딸기는 당지수가 40으로 수치가 낮은 편이라고 합니다.

인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 마그네슘 함량 또한 높습니다.

딸기는 섬유질이 풍부한 과일로 식사 후 먹었을 때 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.

하루에 10개 이하로 드시는 게 도움이 됩니다.

 

 

오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

다음에는 조금 더 알찬 내용으로 찾아오겠습니다.

감사합니다.

 

 

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