아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

– 하루의 시작을 건강하게 바꾸는 간단한 습관 –

“하루의 시작이 무기력하다면, 먹는 것부터 바꿔보세요.”

아침이 되면 가장 먼저 떠오르는 건 커피 한 잔이죠.
하지만 공복 상태에서 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 하루의 컨디션이 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 공복에 먹으면 몸이 좋아하는 음식 5가지를 소개해드릴게요.
꾸준히 실천하면 피로도 줄고, 속도 편안해지고, 전반적인 건강도 좋아질 수 있어요.

 

1. 따뜻한 물 + 레몬

레몬에 들어있는 비타민 C와 항산화 성분이 노폐물 배출을 돕고

따뜻한 물은 밤 사이 쌓인 체내 독소를 씻어내는 데 효과적이에요.

간 기능도 자극해서 해독 작용을 도와준답니다.

 

섭취 방법은 아침 기상 후 공복 상태에서 따뜻한 물 200ml ~ 300ml에

레몬 슬라이스 한조각 또는 레몬즙 1큰술을 넣어 드시면 됩니다.

단, 속이 예민하신 분은 레몬 농도를 조절하셔야 해요.

 

2. 바나나

바나나는 천연 당분 + 섬유질 + 칼륨이 풍부해서 에너지를 즉각적으로 공급해줘요.

공복에 섭취 시 위장을 부드럽게 감싸며 위산과다를 완화하고 피로 회복에도 효과적이에요.

 

섭취 방법은 중간 크기 바나나 한 개를 기상 후 15분 이내에 섭취하면 됩니다.

너무 과숙된 바나나는 혈당이 빠르게 올라갈 수 있으니 주의해주세요.

 

 

3. 아몬드 (생)

아몬드에는 불포화지방산, 비타민E , 마그네슘이 풍부해서 심장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지에 좋아요.

특히 생아몬드는 가공되지 않은 영양소를 그대로 섭취할 수 있어 공복에 아주 적합해요.

 

섭취 방법은 전날 밤 물에 4~6개 불려서 아침에 껍질을 벗기고 먹으면 소화가 더 잘 된답니다.

불리기 어려울 때는 생으로 먹어도 좋아요.

 

4. 꿀 한 스푼

꿀은 공복에 섭취하면 면역력 강화, 피로 해소, 장 기능 개선에 좋고

소량만으로도 빠르게 에너지를 보충해줍니다.

특히 자연 그대로의 생꿀이면 효과는 더욱 좋다고 해요.

 

 

섭취 방법은 따뜻한 물 한컵에 꿀 1티스푼을 넣거나 그냥 생으로 입에 넣어 천천히 녹여 드시면 됩니다.

하지만 혈당이 높은 분들은 반드시 소량만 드셔야 해요.

 

 

5. 사과 한 조각

사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장 건강, 변비 예방, 혈당 안정화에 좋아요.

또 천연 산이 위를 자극하지 않아 공복에 부담이 적습니다.

 

섭취 방법으로는 식사 전 작은 사과 1/2개 또는 얇게 썬 사과 몇 조각을 먹으면 돼요.

껍찔째 먹으면 식이섬유 섭취에 더 도움이 된답니다!!

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해드리 음식은 기상 후 15~30분 이내, 소화에 좋은 음식을 가볍게 섭취하면 됩니다.

이후에 본격적인 식사를 진행하면 위장에 부담없이 하루를 시작할 수 있어요.

처음 시도할 때는 1가지 음식만 실천을 하고 습관화되면 아침 루틴으로 만들기 쉽답니다.

 

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